Igår var jag hos Bettina på Austroswede för att göra ett nytt 30 minuters tröskeltest. Sist jag var där gjorde vi ett 100 min långt laktat-test där vi i stort sätt tog trappstegen upp till 180 watt och drog ut dessa till 100 minuter totalt via 15 minuters trappor, med blodprov var femte minut för att mer i detalj kolla hur jag hanterade laktat-nivåerna under lägre belastning, då vi vet att det är där mitt problem ligger. De mätvärden som kom ut då skilde sig dock väldigt ifrån det första testet jag gjorde, min puls låg genom hela testet ca 10-15 slag lägre under 100 min testet, även laktatnivåerna på respektive trappsteg var lägre. Om man omsätter detta till pulszoner så innebär det att de...
Idag var det dags för ett 100 min långt laktattest, på en lågintensiv nivå.Efter en veckas förkylning och passivitet (förutom lite styrketräning) så var jag tillbaka på cykeln i måndags och drog till med dubbelpass 1h + 1.5h, kändes bra att sitta på cykeln igen. Blev styrka i tisdags och vila igår inför dagens test. Planen var att starta på 100 watt, höja 20 watt var 15:e minut och ta laktatnivå var 5:e minut, för att på det sättet få en tydlig bild av mina laktatvärden under de lågintensiva området, där min största svaghet finns nu. Efter en timme befann jag mig på 180 watt och en puls på 138-140 samt runt 3 mmol laktat. Drar man en snabb jämförelse mot...
...är ju helt magiskt på många sätt! Men jag lyckas med jämna mellanrum åka på förkylningar och i tisdags var det dags igen. Först igår var första morgonen sedan i tisdags som jag vaknade utan taggtråd i halsen, yay! Sedan i tisdags har det alltså varit passivt, promenader, lite styrketräning hemma och vila. Jag har fortsatt att äta som en häst, och cykelsuget har vuxit och vuxit. Lite trist att åka på en förkylning efter att ha kommit igång så himla bra. I morse efter lämning hos dagmamman så stack jag ut en timme iaf, lite lugn rull för att påminna benen vad det här handlar om. På torsdag är planen att jag ska till Austroswede och köra det där 90 minuters...
Bra kost är grunden till en bra hälsa, men självklart grunden till en bra utveckling av träningen. Jag har varit lite utav en periodare och har av intresse provat diverse dieter för att se hur det påverkar mig. Senaste "dieten" har varit LCHF och det har varit den diet som mest tydligt påverkat min vardag och hur jag mår. När jag gick på LCHF upplevde jag att jag inte behövde äta lika mkt som annars för att bli mätt, jag tappade mitt sockersug helt och hållet och min mage blev lugnare. Drabbades inte heller av den "paltkoma" som jag tidigare upplevt när jag ätit en kost innehållande ganska mkt "dåliga" kolhydrater. Det här med LCHF eller kolhydrater har ju debatterats fram...
Dags för en liten uppdatering här! Träningen har gått bra, har kört 10 pass sedan projektet startade för 11 dagar sedan, så ungefär ett pass per dag. I realiteten så har jag haft två vilodagar och kört dubbla pass under två av dagarna. Passen har legat mellan 60-120 minuter och i zon KOMP samt GK1. I lördags tänkte jag försöka få till en timme i GK1-2 (instruktioner från Bettina har varit 90min i GK1 och 60min i GK1-2), det gick bra första halvtimmen då jag körde runt Älvsjöskogens motionsspår (lerigt, blött och kuperat), men när jag sedan tröttnade på leran och tog mig ut på asfaltsvägar så hade jag jättesvårt att få upp pulsen över 140, trots 25-30km/h på MTB'n...
