Bra kost är grunden till en bra hälsa, men självklart grunden till en bra utveckling av träningen. Jag har varit lite utav en periodare och har av intresse provat diverse dieter för att se hur det påverkar mig. Senaste "dieten" har varit LCHF och det har varit den diet som mest tydligt påverkat min vardag och hur jag mår. När jag gick på LCHF upplevde jag att jag inte behövde äta lika mkt som annars för att bli mätt, jag tappade mitt sockersug helt och hållet och min mage blev lugnare. Drabbades inte heller av den "paltkoma" som jag tidigare upplevt när jag ätit en kost innehållande ganska mkt "dåliga" kolhydrater. Det här med LCHF eller kolhydrater har ju debatterats fram...
Dags för en liten uppdatering här! Träningen har gått bra, har kört 10 pass sedan projektet startade för 11 dagar sedan, så ungefär ett pass per dag. I realiteten så har jag haft två vilodagar och kört dubbla pass under två av dagarna. Passen har legat mellan 60-120 minuter och i zon KOMP samt GK1. I lördags tänkte jag försöka få till en timme i GK1-2 (instruktioner från Bettina har varit 90min i GK1 och 60min i GK1-2), det gick bra första halvtimmen då jag körde runt Älvsjöskogens motionsspår (lerigt, blött och kuperat), men när jag sedan tröttnade på leran och tog mig ut på asfaltsvägar så hade jag jättesvårt att få upp pulsen över 140, trots 25-30km/h på MTB'n...
Igår var det dags för analys av laktat-testerna jag gjorde i torsdags samt en BIA-Kroppsanalys (Bio Impendans Analys) med hjälp av Austroswede. Denna analys använder en svag ström som skickas genom kroppen och mäter motstånd i olika celltyper.Metoden har den högsta validitet inom kroppsanalyser. Den mäter reellt bl.a. basalt energibehov (kcal) vätskenivån i kroppen intra-och extracellulär vätska (energiladdningen i musklerna) muskelmassa i kg och % av kroppsvikt (kopplingen till explosivitetsnivå i muskler) fettmassa i kg och % Utifrån dessa värden kan vi se om cellstrukturen är välmående se kapaciteten i musklerna optimera träning och kost räkna ut individuellt energibehov per dygn (beroende på aktivitetsnivå) Jag ligger 3 timmar och 10 min efter mitt träningsmål på 5h/veckan eftersom att jag vilat onsdag (ingen träning dagen...
Efter fystesterna hos Austroswede var jag grymt taggad att komma igång! Receptet för mig (som jag kommer redovisa tydligare efter torsdag) är lågintensiva pass, många och långa (så bra det går att pyssla ihop en vardag med två småbarn, jobb osv). Har ändå legat i och körde dubbla pass fredag (90 och 120 min), vilade lördag, hade med mig cykel till middag hos mina föräldrar i Solna i går, cyklade hem och försökte sträcka ut och ta så mkt omvägar som möjligt, fick ihop en timme iaf. Och nu imorse fick jag till 40+25 min ungefär. Blir ett 120min pass imorrn hoppas jag om jag får ihop det mellan möten, vila onsdag och sedan mer tester på torsdag! Rundan Älvsjö-Västerbron-Alvik-Ekerö-Slagstafärjan-Skärholmen-Älvsjö är ganska...
Härmed inleds ett för mig personligt projekt, som jag kommer utföra i samarbete med Dinvelo & Austroswede. Detta kommer bli en följetong där ni kommer kunna följa vilka framsteg en medioker motionär och ganska grön cyklist som jag gör med lite välgrundad och välplanerad träning. Jag som skriver heter Patrik Rosén och jag vill utvecklas som cyklist! Jag är född 1982, 193 lång och väger in på 77 kilo. För att ni som läser ska få en insikt i mitt cykelliv följer här en kort historia om mig.Min fysiska karriär och träning började vid sju års ålder när jag stoppades in i hockey-skola efter att ha uppvisat ett visst intresse för hockey på tv. Detta test resulterade i ca 9...
